भूचरी मुद्रा
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सुखासन की स्थिति में बैठ जाए।
- ध्यान रहे की इस आसन में रीढ़ की हड्डी और कमर सीधी होनी चाहिए।
- इसके बाद हथेलियों को ऊपर की तरफ करके फिर घुटनो पर रखे।
- इस अवस्था में आराम का अनुभव करे।
- अब आँखों को बंद कर ले और साथ ही गहरी साँस ले व नाक के द्वारा ही साँस को बाहर की ओर छोड़े।
- फिर एक हाथ ऊपर की तरफ उठाए और अँगूठे के जरिये ऊपर के होठ को हलके से दबाएँ।
- इसमें आपकी हथेलियां नीचे की तरफ होना चाहिए और कुहनी के बिलकुल सीध में उंगलियां होनी चाहिए।
- इतना होने के बाद अपनी आँखों को खोल ले और फिर अपनी छोटी उंगली की तरफ देखने का प्रयत्न करे।
- ध्यान रहे की इसमें आपको पलकें नहीं झपकाना है।
- प्रयत्न करे की इस अभ्यास को आप 10 मिनट तक कर सके।
- इसके बाद अपनी सामान्य मुद्रा में वापस आ जाये।
फायदे
- भूचरी मुद्रा के अभ्यास से गुस्से पर नियंत्रण किया जा सकता है।
- भूचरी मुद्रा के अभ्यास से मानसिक शांति मिलती है और फोकस में वृद्धि होती है।
- यदि आपका ध्यान कार्य में नहीं लग पा रहा है तो इसके अभ्यास से यह संभव हो जाता है।
- भूचरी मुद्रा दिमाग के लिए बहुत ही अच्छी मानी जाती है, यह मुद्रा दिमागी संतुलन बनाये रखने में मदद करती है।
- इसके अभ्यास से यदि आपके द्वारा कोई चीज पढ़ी गयी है पर आपको याद नहीं रहती है तो यह आपकी याददाश्त को बढ़ाने का कार्य करती है।
- इस मुद्रा का अभ्यास किसी जानकार प्रशिक्षक की उपस्थिति में ही करे।
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